Eine-Personen-Liste der gekauften Lebensmittel

□ Reis 1-1,5 kg
□ getrocknete Weizennudeln 2 (100 g)
□ Brot 1 Beutel (4-6 Stück)
□ verzehrfertiger Hafer
□ Gefrorene Knödel/Einzeln 1 Beutel (ca. 20)

□ Eier 6-10
□ Hühnerbein/Hühnerbrust 2-3 (ca. 300 g)
□ Schweinefleisch 200-300 g (Kämme oder Blumen)
□ Mittagessen Fleisch/Schinkenwurst 1 Packung (Reserve)
□ Garnelen, 150 g (gefroren, geteilt)

Empfohlen 2-3 Tage für jeden Kauf:

Resistable (einmaliger Kauf):
□ Kartoffeln 2-3
□ zwei Karotten
Zwiebeln 1-2
□ Tomaten 3-4
Großer Kohl, halber Baum

Leicht (2-3 Tage):
## Zwei Grüns
□ 2 Gurken
□ Paprika 2-3
## Orchidee, Hälfte
□ Salat 1

□ Tofu-1-Block (400 g)
□ Soja trocken 1 Beutel (Unterverwendung)
□ gerösteter Bambus, entsprechende Menge (Buff und Suppe)

□ Knödel 1 Beutel
□ Handgreifkuchen 1 Packung (5)
□ Brötchen/Unkräuter 1 Beutel
□ Ein Beutel mit gefrorenem Gemüse (Farbe, Erbsen)
□ Gefrorene Garnelen pro Beutel

Grundlage:
□ Speiseöl 1 Flasche
□ Salz, Zucker, Hühnerbrühepulver
□ helle Sojasauce, dunkle Sojasauce
□ Wein
□ Essig (Garten, Essig)
□ Sesamöl

Fortschritte:
□ Austernsauce
## Bohnenblättersoße
13 Sham
□ schwarzes Pfefferpulver
□ Chiliöl/Chilisoße
Sesam
## Auf dem Knoblauch

Milch 1 L
□ Joghurt 3-4 Tassen
□ Sojamilchpüree/Muffel 1 Flasche

Äpfel/Bananen/Orangen 3-5
□ Mengen der saisonalen Früchte

□ Nüsse 1 kleiner Beutel
□ Vollweizenkekse 1 Packung
□ Moos 1 Packung

Grundnahrungsmittel:
- Reis: Rohreis 80-100 g
Nudeln: 100-120 g (trocken)
- 10-12 Knödel.

Eine Mahlzeit Fleisch:
- Schweinefleisch/ Huhn: 80-100 g
Fisch: 150-200 g
- Garnelen: 100 g (ca. 10)
Eier: 1-2

Eine Mahlzeit Gemüse:
- Blatt: 150-200 g (eine kleine Charge)
Wurzeln: 100-150 g

Verwendung pro Tag:
- Öl: 25 g (ca. 2 EL)
- Salz: 5 g (1 Teelöffel)
Gemüse: 300-500 g
Früchte: 200-300 g