Diät-Diät

Diät-Diät

Grundprinzipien der Gewichtsverlust

Wärmeregelung

• Berechnung des Basenmetabolismus：

  • Männlich: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 5 x Alter + 5
  • Weiblich: 10 x Körpergewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) - 5 x Alter - 161

• Wärmeverlust：

  • Grundlegender metabolischer x-Aktivitätsfaktor - 300-500 kcal
  • Nicht weniger als Grundstoffwechsel

Ernährungsbilanz

• Protein: Jede Mahlzeit muss haben (Küken, Fisch, Eier, Tofu)
• KohlenhydrateKompliziertes Kohlenstoffwasser dominiert (Hafer, rauer Reis, Süßkartoffeln)
• Fett: Fett von guter Qualität (Nüsse, Butter, Olivenöl)
• Faser: Große Mengen Gemüse (500 g/Tag)

Diätprogramm

Option 1: CO2-arme Wasserdiät

• Kohlenstoffwasser: 50-100 g/Tag
• ProteinHochproteine (1,6-2,2 g pro kg Körpergewicht)
• Fett: Geeignet

Drei Mahlzeiten am Tag.：

• Morgens.: 2 Eier + Milch + Tomaten
• Nachmittag: Hühnerbrust 150 g + große Mengen Gemüse + kleine Menge Rohreis 50 g
• Spät: Gedämpfter Fisch 100 g + grünes Gemüse + Tofu

Option II: Leichte Diät (5:2)

• 5 Tage.: ausgewogene Ernährung
• Zwei Tage Diät.500-600 kcal/Tag

Beispiel für den Break-up-Tag：

• Morgens.: Haferflocken 50 g + Magermilch
• Nachmittag: gekochte Eier 1 + Salat
• Spät+ Tofusuppe

Option III: ausgewogene kalorienarme Diät (1200-1500 kcal/ Tag)

• Frühstück.(300 kcal): Hafer + Eier + Früchte
• Mittagessen(500 kcal): 100 g für Rohreis + 100 g für dünnes Fleisch/Fisch + 250 g für Gemüse
• Abendessen.(400 kcal): Kartoffel 150 g + Hühnerbrust/Fisch 100 g + Gemüse 300 g
• Abendessen.(100 kcal): Apple oder Joghurt

Diätetische Nahrungsmittelauswahl

Nahrung empfohlen

Hauptdiät：

• Haferflocken, grober Reis, Quinoa, Süßkartoffeln, Mais, Weizenbrot

Protein：

• Hühnerbrust, Fisch, Garnelen, Eiweiß, Tofu, Magermilch

Gemüse：

• Grüne Blätter, Brokkoli, Gurken, Tomaten, Aluminium.

Obst：

• Äpfel, Grapefruit, Erdbeeren, Heidelbeeren.

Snack.：

• Nüsse (klein), Zuckerfreier Joghurt, schwarze Schokolade (über 85%)

Vermeiden Sie Essen.

• Gebratenes Essen, Dessert, Milchtee.
• Präzision von Kohlenstoffwasser: Reis, Brot, Nudeln (reduziert)
• Zuckerreiche Früchte: Wassermelone, Durian, Trauben
• Verarbeitete Fleischerzeugnisse: Wurst, Schinken, Speck
• Zucker, Alkohol.

Kleine Diät-Technik.

Essgewohnheiten

1. Trinken Sie mehr Wasser.: 2 l/Tag, vor dem Essen reicht Wasser für den Magen Sensor.
2. Kauen langsam.: 20 oder mehr Kauen pro Mund
3. Essen Sie zuerst Ihr Gemüse.Essen Sie das Protein wieder, dann essen Sie das Grundnahrungsmittel.
4. Mit einem kleinen Teller.Visueller Betrug, reduzierte Ernährung
5. Vorbereitende Vorbereitung: um Hunger zu vermeiden

Kontrolliere deinen Appetit.

• Ich habe Hunger nach Wasser oder schwarzem Kaffee.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.
• Druckmanagement