Ernährungsbedürfnisse verschiedener Bevölkerungsgruppen

Ernährungsbedürfnisse verschiedener Bevölkerungsgruppen

Kinder und Jugendliche (6-18 Jahre)

• Milch: 300-500 ml/Tag
• Eier1 Tag
• Ausreichend Protein und Kalzium

Erwachsene (18-60)

• Eine ausgewogene Ernährung
• Kontrolliere das Öl und den Zucker.
• Rationale Bewegung

Schwangere Frauen

• Folsäure400-600 mg/Tag
• Protein, Kalzium, Eisen hinzufügen.
• DHA200-300 mg/Tag

Ältere Personen (über 60)

• Calcium, Vitamin D.
• Leicht verdaulich
• Essen Sie weniger.

Sport

• Vor dem TrainingKohlenstoff-Wasser dominiert
• Nach dem Training.Kohlenstoffwasser + Protein (3:1 oder 4:1)
• Ich habe zusätzliche Muskeln.Protein 1,6-2,0 g/kg Körpergewicht
• AbnehmendKontrollieren Sie die Hitze, halten Sie das Protein hoch