Grundsatz der Nahrungsmittelbilanz

Grundsatz der Nahrungsmittelbilanz

Chinesen essen Pagoden.

Erste Stufe: Canyon (unten)

• täglich empfohlen：250-400 g

• Einschließlich：

  • Getreide: Reis, Mehl, Hafer, Hirse
  • Kartoffeln: Kartoffeln, Kartoffeln, Bergmedizin
  • Sojabohnen: rote Bohnen, grüne Bohnen, Bohnen

• Empfehlungen：

  • Ein Viertel-1/3 aller Getreide und Sojabohnen
  • Es ist ein gutes Spiel.
  • Kartoffelteil statt Grundnahrungsmittel

Zweiter Stock: Gemüse und Obst

• Gemüse300-500 g/Tag

  • Dunkles Gemüse über 1/2
  • Grüne Blätter, Kreuzblumengemüse.
  • Diversität Optionen

• Obst200-350 g/Tag

  • Frisches Obst.
  • Sie können es nicht durch Saft ersetzen.
  • Wir werden es teilen.

Dritte Etage: Fleisch und Eier und Bohnen

• Tierfleisch.40-75 g/Tag
• Aquatische Erzeugnisse40-75 g/Tag
• Eier: 40-50 g/Tag (ca. 1 Ei)
• Milchprodukte: 300 g/Tag
• Sojabohnen und Sojaerzeugnisse25-35 g/Tag (trockene Bohnen)

Vierte Schicht: Fett (oben)

• Kochöl.: 25-30 g/Tag
• Salz<6 g/Tag
• Zucker: <50 g/Tag (besser <25 g)

Drei-Lebensmittel-Verteilungsgrundsätze

Frühstück (30% Energie)

• Ja.：
  • Hauptnahrungsmittel: Brei, Weizenbrot, Brötchen
  • Eiweiß: Eier, Milch, Sojamilch
  • Obst und Gemüse

Mittagessen (40% Energie)

• Ja.：
  • Hauptnahrungsmittel: Reis, Nudeln, Brötchen
  • Weizen: Fleisch/Fisch/Ei (1-2)
  • Gemüse: Gemüse (2-3)
  • Suppe: Leichte Suppe

Abendessen (30% Energie)

• Grundsätzemild, aber voll, früh