Schwangerschaftsvorsorge und Schwangerschaftsdiät

Schwangerschaftsvorsorge und Schwangerschaftsdiät

Schwangerschaft (3 Monate vor der Schwangerschaft)

Schwerpunkt Ernährung

Folsäure：

• Dosis: 400-800 mg/Tag
• Quellen: Grünes Blatt, Bohnen, Leber, angereichertes Getreide
• Empfehlung: Stabilere Ergänzungen

Eisen：

• Prävention von Anämie während der Schwangerschaft
• Quelle: Rotes Fleisch, Tierleber, rote Daten

Calcium：

• Machen Sie eine Reserve für die Schwangerschaft.
• Quelle: Milch, Bohnen.

Gutes Protein.：

• Angemessene tägliche Aufnahme garantiert
• Quelle: Fisch, dünnes Fleisch, Eier, Milch, Bohnen

Vermeidung

Alkohol: vollständige Einstellung des Alkohols Koffein: Limit (<200 mg/Tag) :: Fütterung: Infektion vermeiden Fisch mit hohem Quecksilbergehalt: ThunFisch, FlaggenFisch, SchwertFisch

Frühe Schwangerschaft (1-3 Monate)

Merkmale

• Sie ist krank.
• Der Appetit ist gebrochen.

Ernährungsberatung

1. Essen Sie weniger.5-6 Mahlzeiten pro Tag

2. Leicht zu verdauen.Brei, Nudeln, dämpfen

3. Fettigkeit vermeiden.Reduktion von schwangerem Erbrechen

4. Es ist eine Erleichterung von der Schwangerschaft.：

   • Haben Sie einige Cookies, bevor Sie aufstehen.
   • Ingwertee, Limonade.
   • Vermeiden Sie leeren Magen.

5. Folsäure nachfüllen.400-800 mg/Tag

Späte Schwangerschaft (4-9 Monate)

Mehr Energie.

• Zwischenzeitschwangerschaft(April-Juni): +300 kcal/Tag
• Späte Schwangerschaft(Juli-September): +450 kcal/Tag

Schwerpunkt Ernährung

Protein：

• Erhöhung auf 75-100 g/ Tag
• Jede Mahlzeit hat gutes Protein.

Calcium：

• 1000-1200 mg/Tag
• Milchprodukte 300-500 ml
• Bohnenerzeugnisse, grüne Blätter

Eisen：

• 20-30 mg/Tag
• Hautfleisch, Leber (1 pro Woche)
• Vitamin C zur Absorption

DHA：

• 200-300 mg/Tag
• TiefseeFische (2-3 pro Woche)
• oder Ergänzungen

Iodin：

• Iodiertes Salz
• Gürtel, lila.

Drei Mahlzeiten am Tag.

Frühstück.：

• Porridge + Eier + Milch + Obst

Abendessen am Morgen.：

• Nüsse + Joghurt

Mittagessen：

• Reis + gedämpfter Fisch + grünes Gemüse + Tofu-Suppe

Abendessen.：

• Obst + Vollweizenkekse

Abendessen.：

• Reis + Dürres Gemüse + gebratenes Gemüse + Steaksuppe

Vor dem Schlafengehen.：

• Heiße Milch.

Kein Essen während der Schwangerschaft.

Es ist völlig verboten.

• AlkoholVerursacht fetale Fehlbildung
• Fleisch, roher Fisch.: Parasiten, bakterielle Infektionen
• gekochte EiSalmonellenrisiko
• Es ist nicht pastifizierte Milch.Lesterella
• Stiefel.: Giftig

Verbrauchsbeschränkungen

• Koffein<200 mg/Tag (ca. 1-2 Kaffee)
• Quecksilberreicher FischThunFisch, FlaggenFisch, SchwertFisch
• Tierleber.: Bis zu 1 pro Woche (Vitamin A übermäßiges Risiko)
• Berge, Reis, Pferdezähne.: kann Kontraktion verursachen
• KrabbeSexuelle Erkältung, frühzeitige Schwangerschaftsvermeidung

Reduzieren Sie Schwangerschaftsstörungen

Koeffizient

• Trinken Sie mehr Wasser.
• Hohe Fasern: grobe Körner, Gemüse, Obst
• Rationale Bewegung

Ödeme.

• Kontrolle der Salzaufnahme
• Ich weiß es nicht.
• Essen Sie mehr vom Urin: Melonen, Wassermelonen.

Anämie

• Eisenpräparat: rotes Fleisch, Leber
• Vitamin C
• Eisen bei Bedarf nachfüllen

Das Herz.

• Essen Sie weniger.
• Vermeiden Sie fettig, würzig.
• Legen Sie sich nicht sofort nach dem Abendessen hin.