Bluthochdruck Diät
Bluthochdruck Diät
DASH Diät
DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）: Hydraulische Ernährung
Kernprinzipien
- Niedriges Natrium<2300 mg/Tag (ca. 6 g Salz)
- Kalium hochEssen Sie extra kaliumreiche Lebensmittel
- Takashi!Milchprodukte, grüne Blätter
- Niedrig gesättigtes FettWeniger rotes Fleisch, weniger gebraten
Lebensmittelempfehlung
Vollkorn.(6-8 pro Tag):
- Haferflocken, grober Reis, Weizenbrot.
Gemüse(4-5 pro Tag):
- Grüne Blätter, Brokkoli, Karotten, Tomate
- Kaliumreiches Gemüse: Spinat, Kartoffeln, Pilze
Obst(4-5 pro Tag):
- Bananen, Orangen, Äpfel, Affen.
- Priorität für Kaliumfrüchte
Fettarme Milchprodukte(2-3 pro Tag):
- Ledermilch, fettarme Joghurtmilch
Hautfleisch/Fisch/Hühner(6 Kopien pro Tag, je 28 g):
- Fisch bevorzugt
- Lass uns gehen.
- Iss kein rotes Fleisch.
Bohnennüsse.(4-5 pro Woche):
- Schwarze Bohnen, rote Bohnen, Mandeln, Walnüsse
Lebensmittelbeschränkungen
❌ HochSalzige Lebensmittel.：
- Gurken, Gurken, Sauce.
- Verarbeitete Lebensmittel, in Dosen
- Takeout, Fast Food.
❌ Fettreiche Lebensmittel：
- Fettfleisch, tierische Organe.
- Gebratenes Essen.
- Rahm, Butter.
❌ Zuckerreich.：
- Süßigkeiten, Zuckerhaltige Getränke
Nahrungsmittelhilfe
Kaliumreiche Lebensmittel
- Bananen, Orangen, Affen.
- Kartoffeln, Spinat, Pilze.
- Bohnen, Nüsse.
Calciumreich.
- Milcherzeugnisse, Bohnenerzeugnisse
- Sesam, Garnelenhaut.
Herrliches Essen.
- Dunkelgrünes Gemüse
- Nüsse, Vollkorn.
Depressives Star Food.
- StangensellerieSelleriehaltige Hilfsdruckentlastung
- ZwiebelPermethrin enthaltend
- Knoblauch: Mit Knoblauch
- TeeGrüner Tee, Pu-Ma Tee
Bluthochdruck, drei Mahlzeiten am Tag.
Frühstück.
- Haferflocken + Magermilch + Bananen + gekochte Eier
Mittagessen
- Verbrannter Reis + gedämpfter Fisch + Spinat + Tomaten-Tofu-Suppe
Abendessen.
- Ganzweizenbrötchen + gebratener Sellerieduft + Knoblauchbroccoli + Melonensuppe.
Abendessen.
- Früchte, Salzlose Nüsse, fettarmer Joghurt
Kochfertigkeiten
- ErsatzSalz durch Gewürze: Ingwer, Knoblauch, Küche, Zitrone
- Verwenden Sie keine Sojasauce
- Reinigen, kochen, kalt marinierten.
- Kontrolle des Speiseöls: 25 g/Tag